(27-06-2019 11:53)Holmes писал(а):  Пока нормально переношу 30км в день. Когда проехал 40, сильно болели мышцы ног на следующий день.

Да в вашем возрасте это фигня. Важно не делать интервалы между поезками более 2-х дней. И еще, после покатухи, очень полезно пешочком пройтись. 2-4км. После покатузи актуальна белковая пища. Лучше конечно употреблять спортивные протеиновые коктейли. Это становится актуально, когда к сотке подходишь. Важно пить много. В жаркую погоду, после поездки, в воду регидрон стоит добавлять.