Hi-Fi Forum
для любителей спорта - Версия для печати

+- Hi-Fi Forum (https://hi-fi-forum.net/forum)
+-- Форум: Разное (/forum-5.html)
+--- Форум: Курилка (/forum-36.html)
+--- Тема: для любителей спорта (/thread-28136.html)

Страниц: 1 2

RE: для любителей спорта - kashtan - 24-06-2013 21:20

(24-06-2013 15:44)M A X писал(а):  
Цитата:их цены от 200 до 1000гр.
Дороговато,учитывая(как сказали выше) цены на эспандер Ashamed0006 Хотя сейчас качество их гумно,часто лопаются.
Качественные, лопаются только после 2-10 тыс закрытий (полного цикла сжатия). В случае моделей с сильным сопротивлением, где можно сделать лишь несколько повторов, вам хватит скорее всего на всю жизнь и внукам достанется. Первые эспандеры по принципу пружины кручения были впервые продемонстрированы широкой публике в 1964 году (автор Уоррен Теттинг) и самые мощные модели до сих пор в ходу. Так что если качество - то на века.

RE: для любителей спорта - M A X - 25-06-2013 03:55

Цитата: вам хватит скорее всего на
В среднем на полтора-два месяца,хотя разные попадаются Biggrin
Цитата:лопаются только после 2-10 тыс закрытий
Считаем: 100 сжатий каждой рукой,по 4-5 повторений=800-1000 сжатий.Если с периодичностью раз в три дня=8000-10000 сжатий за месяц.

RE: для любителей спорта - kashtan - 29-06-2013 10:39

(25-06-2013 03:55)M A X писал(а):  
Цитата: вам хватит скорее всего на
В среднем на полтора-два месяца,хотя разные попадаются Biggrin
Цитата:лопаются только после 2-10 тыс закрытий
Считаем: 100 сжатий каждой рукой,по 4-5 повторений=800-1000 сжатий.Если с периодичностью раз в три дня=8000-10000 сжатий за месяц.
4-5 в вашем случае это не повторения, а подходы.
Это широкораспространенный, но ошибочный подход к тренировке на эспандерах: каждый день или почти каждый день, по несколько сотен повторений подряд.
Дело в том, что 100 сжатий (в среде увлекающихся хватом принят термин - "закрыть") подряд - это слишком даже для разминки. Прогресса это не приносит больше чем ходьба для спринтера.
Если надо чтобы был прогресс в тренировке хвата, надо найти настолько жесткий гриппер (эспандер) чтобы вы его смогли закрыть (сжать) не более 10 раз.
Сумели?
Переходите к следующей, более жесткой модели.
И отдых раз в три дня ни к чему не приведет кроме перетренированности предплечий, и соответственно падению результатов, или даже травме.
Тренировку с мощными эспандерами надо делать (по большинству методик) не чаще чем раз в 7 дней.

RE: для любителей спорта - M A X - 30-06-2013 02:24

Цитата:4-5 в вашем случае это не повторения, а подходы
Согласен Улыбка Эспандер- у меня для "профилактики".Так все штангой делаю в основном.

RE: для любителей спорта - xoxo - 30-06-2013 11:05

(30-06-2013 02:24)M A X писал(а):  Согласен Улыбка Эспандер- у меня для "профилактики".Так все штангой делаю в основном.
а как же спина?!Shocked

RE: для любителей спорта - WestX - 30-06-2013 11:16

силу и массу развивают упражнения по 6-10 раз в подходе,есть конечно исключения ,например пресс.

RE: для любителей спорта - Peacock - 30-06-2013 11:59

Штанга, гантели и доска - вот лучший комплекс для поддержания основных групп мыщц!!

RE: для любителей спорта - kashtan - 30-06-2013 12:26

(30-06-2013 11:05)xoxo писал(а):  
(30-06-2013 02:24)M A X писал(а):  Согласен Улыбка Эспандер- у меня для "профилактики".Так все штангой делаю в основном.
а как же спина?!Shocked
Для обывателя парадокс, но для спины - становая тяга (штанги) - основной инструмент для залечивания спины.
Лично я делаю все упражнения со становой без пояса, тому есть определенные причины, до этого у меня была травмы спины. Я забыл о своей травме. Это называется " закачивание", то есть мелким весом идет своеобразное забивание мелких травм, повреждённых тканей. Разумеется для серьезных травм спины этот метод не подходит.
Если вы отнесетесь к эспандеру не как к "профилактике" а как к серьезному средству, то будете расти и в нем, а значит вырастит и сила хвата, и соответственно вырастут и все другие силовые показатели. Обычно самое слабое место наше - это наш хват.

RE: для любителей спорта - M A X - 30-06-2013 13:24

Цитата:Если вы отнесетесь к эспандеру не как к "профилактике" а как к серьезному средству, то будете расти и в нем, а значит вырастит и сила хвата, и соответственно вырастут и все другие силовые показатели. Обычно самое слабое место наше - это наш хват.
Ну я и с 90кг эспандером могу "работать",если в 10-15 сжатий укладываться.А так понятно,что сгибатель и разгибатель кисти слабее, чем у ноги мышцы Biggrin Да и постепенно становится понятно,что чрезмерные нагрузки-это зло Sad

RE: для любителей спорта - A-77 - 30-06-2013 23:48

(30-06-2013 12:26)kashtan писал(а):  
(30-06-2013 11:05)xoxo писал(а):  
(30-06-2013 02:24)M A X писал(а):  Согласен Улыбка Эспандер- у меня для "профилактики".Так все штангой делаю в основном.
а как же спина?!Shocked
Для обывателя парадокс, но для спины - становая тяга (штанги) - основной инструмент для залечивания спины.
Лично я делаю все упражнения со становой без пояса, тому есть определенные причины, до этого у меня была травмы спины. Я забыл о своей травме. Это называется " закачивание", то есть мелким весом идет своеобразное забивание мелких травм, повреждённых тканей. Разумеется для серьезных травм спины этот метод не подходит.
Если вы отнесетесь к эспандеру не как к "профилактике" а как к серьезному средству, то будете расти и в нем, а значит вырастит и сила хвата, и соответственно вырастут и все другие силовые показатели. Обычно самое слабое место наше - это наш хват.
Соглашусь со сказанным, сам так же становую без пояса делаю и еще без лямок на руки - вот здесь хорошо хват развивается, ну а подтягивание на перекладине это основа крепких рук.